Relajación Muscular Progresiva de Öst

La ansiedad es uno de los problemas más frecuentes en salud mental hoy en día. Entre las estrategias para manejarla, las técnicas de relajación han demostrado ser especialmente útiles.

Una de las técnicas de relajación más conocidas y eficaces es la Relajación Muscular Progresiva, que facilita una conexión profunda entre cuerpo y mente mediante la toma de conciencia de la tensión y distensión muscular. Esta técnica fue desarrollada originalmente por Edmund Jacobson y, posteriormente, adaptada en una versión más breve por el psicólogo sueco Lars-Göran Öst.

FASE 1: Relajación Progresiva (con tensión)

🎯 Objetivo: Aprender a reconocer la tensión muscular acumulada y a soltarla de forma consciente.

Esta fase enseña a diferenciar claramente entre un músculo tenso y uno relajado. La práctica se centra en tensar y luego relajar grupos musculares específicos, uno por uno. Podemos empezar por manos y brazos, frente y cabeza, cara y cuello, espalda y abdomen, parte superior de las piernas y finalizar con la parte inferior de las piernas y los pies.