La mente rumiante

¿Te ha pasado que no puedes dejar de pensar en algo que te preocupa, aunque sabes que darle vueltas no lo resolverá?

Esa es la rumiación mental, un proceso en el que la mente repite una y otra vez los mismos pensamientos negativos, sin llegar a una solución útil. Es como estar atrapado en un bucle que desgasta tu energía emocional y te impide disfrutar del presente.

A diferencia de la reflexión —que nos ayuda a aprender y tomar decisiones—, rumiar es quedarse estancado en el malestar. Cuanto más intentas resolver mentalmente lo que te preocupa, más atrapado te sientes.

Qué dice la ciencia

El concepto de rumiación fue descrito por la psicóloga Susan Nolen-Hoeksema, quien demostró que este patrón de pensamiento está estrechamente relacionado con la ansiedad, la depresión y el estrés crónico.

Los estudios en neurociencia muestran que cuando la mente entra en modo rumiativo, se activa la llamada red neuronal por defecto, la misma que se enciende cuando divagamos o repasamos el pasado. Esta hiperactividad mantiene al cerebro “enganchado” en pensamientos autorreferenciales y difíciles de detener.