Las fases del cambio

Comprender el proceso para gestionarlo mejor desde la psicologia

Dejar un hábito, afrontar una ruptura, cambiar de trabajo, empezar terapia, modificar una dinámica familiar… Todos sabemos que cambiar es necesario, pero pocos entienden por qué cuesta tanto hacerlo.

La respuesta está en que el cambio no es un acto puntual. No es una decisión que tomas un lunes y que se completa el martes. Es un proceso progresivo que implica ajustes emocionales, cognitivos y conductuales, y que pasa por fases identificables. Conocer esas fases no elimina la dificultad, pero te da algo muy valioso: saber en qué punto estás y qué necesitas en cada momento.

El cambio como proceso psicológico

Una de las aportaciones más influyentes sobre este tema es el Modelo Transteórico del Cambio, desarrollado por los psicólogos James Prochaska y Carlo DiClemente. Este modelo, ampliamente utilizado en contextos de salud y desarrollo personal, describe el cambio como un proceso que atraviesa varias etapas con características propias.

Paralelamente, la curva del cambio inspirada en el trabajo de Elisabeth Kübler-Ross (inicialmente centrada en el duelo) ha sido adaptada para explicar las reacciones emocionales ante cualquier transformación significativa: un diagnóstico, una mudanza, un despido o incluso un cambio deseado.