Entre la preocupación y la tranquilidad: cómo controlar pensamientos que nos abruman

¿Por qué no podemos dejar de preocuparnos?

Preocuparse es algo normal. Todos sentimos inquietud ante situaciones importantes: un familiar hospitalizado, cambios en el trabajo o problemas financieros. Estas preocupaciones puntuales nos ayudan a planificar y tomar decisiones.

Sin embargo, algunas personas no logran detener el flujo de pensamientos negativos. La sensación de pasar la mayor parte del tiempo “dándole vueltas a la cabeza” puede resultar agotadora y afectar la vida diaria. Querer dejar de preocuparse por sí solo no funciona; de hecho, a menudo potencia el pensamiento que intentamos eliminar.

Prueba este sencillo experimento mental:

“No pienses en un elefante rosa.”

Es casi seguro que ahora estés pensando justamente en eso. Este ejemplo ilustra cómo la mente intensifica aquello que intentamos bloquear. La buena noticia es que existen técnicas para gestionar la preocupación de forma consciente y limitada, una de las más efectivas es la llamada “Tiempo de Preocupación” o Worry Time.

La metáfora del campo y las ovejas

Para entender la técnica, imagina que tus pensamientos son ovejas que deambulan libremente por un campo sin cercas. ¿Dónde irán? Por todo el terreno, apareciendo en cualquier momento del día, especialmente cuando la preocupación es intensa.